تاثیر آهن بر جلوگیری از ریزش مو

تاثیر آهن بر جلوگیری از ریزش مو

آهن یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت موهاست. این عنصر نقش کلیدی در تولید هموگلوبین دارد؛ مولکولی که وظیفه انتقال اکسیژن از خون به سلول‌ها، از جمله فولیکول‌های مو، را بر عهده دارد. وقتی فولیکول‌های مو اکسیژن کافی دریافت نکنند، رشد مو کند شده و تارها ضعیف می‌شوند که در نهایت منجر به ریزش می‌گردد.

کمبود آهن به‌ویژه در زنان شایع است، به دلیل قاعدگی‌های ماهانه، بارداری یا رژیم‌های غذایی کم‌آهن. نشانه‌های کمبود آهن شامل ریزش مو، رنگ‌پریدگی پوست، خستگی مزمن و شکنندگی ناخن‌هاست.

برای جبران کمبود آهن، مصرف مواد غذایی غنی از این ماده توصیه می‌شود. گوشت قرمز، جگر، ماهی، مرغ، حبوبات، اسفناج، کلم بروکلی و غلات غنی‌شده از منابع عالی آهن محسوب می‌شوند. بهتر است آهن را همراه با منابع ویتامین C مصرف کنید، زیرا جذب آن را افزایش می‌دهد.

در برخی موارد، پزشک مکمل آهن تجویز می‌کند، اما باید توجه داشت که مصرف بی‌رویه آهن ممکن است باعث مشکلاتی مانند یبوست یا آسیب به کبد شود. بنابراین، پیش از استفاده از مکمل‌ها، آزمایش خون و مشاوره با پزشک ضروری است.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی آهن و سایر مواد معدنی مانند روی و مس باشد، می‌تواند به رشد موهای سالم و جلوگیری از ریزش آن کمک کند.